Ini 6 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih Berdasarkan Sains

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya Anda disarankan untuk minum delapan gelas air per hari. Ternyata dibalik itu semua ada manfaat minum air putih bagi kesehatan.

Meskipun hanya ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting.

Berikut adalah 6 manfaat kesehatan minum air putih berdasarkan penelitian.

1. Minum air putih membantu memaksimalkan kinerja fisik

Jika Anda mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, kinerja fisik Anda bisa terganggu.

Ini sangat penting selama latihan rutin seperti olah raga atau saat cuaca panas tinggi. Kedua contoh tersebut dimana tubuh kita mengeluarkan banyak cairan melalui keringat.

Dehidrasi dapat memberikan efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kandungan air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6–10% dari berat air mereka melalui keringat.

Hal ini dapat menyebabkan kontrol suhu tubuh berubah, motivasi berkurang, dan kelelahan meningkat. Itu juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Minum air putih secara optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan bila Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air.

Jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi atau menjaga pola minum air putih, dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.

Kehilangan sedikitnya 2% kandungan air tubuh Anda dapat mengganggu kinerja fisik Anda secara signifikan.

2. Secara signifikan dengan minum air putih akan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti hilangnya 1-3% berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah olahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.

Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5–4,5 pon (0,5–2 kg) dari penurunan berat badan untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini bisa dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau cuaca panas tinggi.

Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak.

Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi, merusak suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.

3. Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Misalnya, sebuah penelitian pada 393 orang menemukan bahwa 40% partisipan mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.

Sebuah studi pada 102 pria menemukan bahwa minum tambahan 50,7 ons (1,5 liter) air per hari menghasilkan peningkatan yang signifikan pada skala Kualitas Hidup Spesifik-Migrain, sistem penilaian untuk gejala migrain.

Sebanyak 47% pria yang lebih banyak minum air putih melaporkan kesembuhan sakit kepala, sementara hanya 25% pria dalam kelompok kontrol yang melaporkan efek ini.

Namun, tidak semua penelitian setuju, dan peneliti telah menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi bagaimana peningkatan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.

Minum air putih dapat membantu mengurangi sakit kepala dan gejala sakit kepala. Namun, penelitian yang lebih berkualitas diperlukan untuk memastikan manfaat potensial ini.

4. Dapat membantu meredakan sembelit

Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar.

Meningkatkan asupan cairan sering kali direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.

Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada orang yang lebih muda dan lebih tua.

Meningkatkan hidrasi dengan cara banyak minum air dapat membantu mengurangi sembelit. Air mineral bisa menjadi minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang dengan sembelit.

Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit, terutama pada orang yang umumnya kurang minum air.

5. Dapat membantu mengobati batu ginjal

Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih. Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya menderita batu ginjal.

Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga kecil kemungkinannya untuk mengkristal dan membentuk gumpalan.

Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikannya.

Peningkatan asupan air tampaknya menurunkan risiko pembentukan batu ginjal.

6. Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Sebuah studi 2013 pada 50 wanita muda dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 16,9 ons (500 mL) air 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan pengukuran pra-studi mereka.

Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan.

Kesimpulan

Bahkan dehidrasi ringan kekurangan cairan tubuh dapat memengaruhi Anda secara mental dan fisik.

Manfaat minum air putih sangat bagus untuk kesehatan. Pastikan Anda mendapatkan cukup air setiap hari, apakah target pribadi Anda adalah 64 ons (1,9 liter) atau jumlah yang berbeda. Itu salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dikutip dari Healthline.com